良好的技术的重要性怎么强调都不为过。当你专注于技术时，动作就会变得流畅自然，你会发现自己能够轻松攀登那些曾经对你来说太难的路线。本节将介绍一些关键概念：

如何使用你的脚

保持平衡的方法

提高效率的方法

攀岩技巧：运用双脚

攀爬的脚法技巧

双脚是攀岩的基础。很多初学者试图用手拉着自己往上爬，结果很快就筋疲力尽。想想爬梯子——你不是用手拉，而是一步一步往上，用手臂和手保持平衡。攀岩也是一样。

用脚进行性行为的基本技巧包括边缘控制和涂抹：

踩边技巧正如其名：用鞋底边缘的橡胶踩住岩点。你可以用内侧边缘（大脚趾在较小的岩点上提供稳定性），也可以用外侧边缘。具体选择取决于你需要朝哪个方向移动才能踩上或离开岩点。

抹攀是指在没有固定落脚点的情况下，依靠鞋底橡胶与岩石的摩擦力进行攀爬。抹攀在斜板攀岩中非常有用，尤其是在低角度岩壁上，几乎没有明显的落脚点时。

涂抹时，寻找表面的凹陷或凸起，它们能增加摩擦力。你也可以把角度调平一些，以便更好地涂抹。

攀爬时请牢记以下步法技巧：

尽量保持双脚在身体正下方。注意寻找位置合适的落脚点，以便更好地保持平衡。

比起寻找手部着力点，更应该注意脚部着力点。

脚一旦落定，就不要动。这样你下一步移动时，就更有可能保持平衡。

保持脚后跟放低，这样才能与岩壁有足够的接触面积。脚后跟过高会减少与岩壁的接触面积，降低摩擦力，增加你下一步动作时脚离开岩壁的几率。

攀岩技巧：保持平衡

攀岩者运用良好的攀岩技巧

如果攀爬路线沿途都是直通岩壁的大把手，攀爬就相当直观。但如果路线需要你向不同方向移动和拉拽，你就必须运用身体来保持平衡。

当你需要抓住侧向的岩点时，你不能直接向下拉。所以你需要找到一种方法来抵消侧向拉力，这样你才不会失去平衡，从墙上摔下来。

平衡策略：

用脚朝与拉力相反的方向用力，以产生反作用力。

用另一只手或勾住的脚向相反方向拉。

身体用力前倾，利用身体重量保持平衡。

攀岩技巧：高效攀岩

攀岩者示范如何在攀爬时保持手臂伸直

学习如何在攀爬过程中节省能量，并让你的肌肉得到休息：

手臂伸直更健康。伸直手臂可以让骨骼承受大部分重量，而不是肌肉。即使肘部略微弯曲，也意味着肌肉需要用力才能保持手臂的姿势。

专注于你的臀部。初学者常常保持臀部与墙壁平行，这虽然感觉很稳定，但会使你的重心远离墙壁，并给你的肌肉带来压力。

尽量让一侧臀部紧贴墙壁。这样有助于保持重心在双脚上方，并让你在手臂伸直的情况下向后倾斜。

臀部靠近墙壁可以让肩膀也更靠近墙壁。这样你的重心会落在脚上，降低滑落的风险。肩膀靠近墙壁还能改变你抓握岩点的角度，让你更容易抓牢。

攀岩者会用眼睛观察岩壁。要时刻盯着岩壁，寻找可以稍作休息的着力点。不要只盯着粉笔印。

找到合适的休息时间，好好休息。让脉搏慢下来，甩甩手臂，以免之后手臂酸痛。

攀爬动作

掌握丰富的攀岩技巧能帮助你解决问题，挑战更具难度的路线。这些技巧都运用了上文“技术”部分介绍的原理。

后退

后撤步攀岩动作示例

后撤步与普通步法正好相反。普通步法是用大脚趾踩在岩点上，臀部与墙壁平行；而后撤步则是将臀部转向侧面，用鞋子的外侧边缘（小脚趾一侧）迈步。

后撤步有助于将臀部靠近岩壁，从而更容易伸直手臂休息。它还可以提供足够的伸展空间，帮助你够到难以抓握的岩点。在陡峭或仰角较大的攀岩路线上，后撤步尤其有助于节省体力。

落膝

攀岩动作示例：膝盖下落动作

屈膝后撤步是一种更极端的后撤步。当脚点接近髋部高度时，这种步法效果好。用脚尖踩上去，然后弯曲膝盖，直到鞋外侧贴在脚点上，膝盖向下。

就像后撤步一样，屈膝下蹲可以让你的臀部靠近墙面。它很适合休息，尤其是在攀爬陡峭或倾斜的墙面时，需要额外伸展手臂时，它更是妙用无穷。

茎秆分离

攀岩时蹬腿动作示例

支撑是指用力推挤两个相对的表面。这种情况可能发生在烟囱里、角落里，或者原本平坦的墙面上，但墙面上有一个大的凸起物。

你可以用手脚的任意组合来支撑身体，但关键在于利用反作用力保持平衡。支撑身体主要依靠腿部大肌肉群，因此是一种极其高效的攀爬方式，而且还能让你得到很好的休息。

标记

攀岩时使用旗帜的例子

摆动身体是利用肢体转移重心来保持平衡的一种方式。目的是防止身体从岩石上甩开。

当你使用身体同一侧的所有抓握点时，摆动腿（或称“侧摆腿”）就非常有利。因为这样会将你的所有重量都集中在身体的一侧，所以你只需将那条腿摆动到身体的另一侧就能保持平衡。

懒散

仰卧式攀岩是指你从岩片或裂缝的一侧向外倾斜，双脚抵住另一侧。当有良好的立足点时，仰卧式攀岩非常高效，因为你的手臂可以伸直，双脚承担大部分的攀爬工作。当缺乏良好的立足点，需要你用摩擦式攀岩时，要尽量降低脚后跟，以很大程度地增加脚后跟与岩石的接触面积。

当你在裂缝中无法塞入岩缝，或者有对面的墙壁可以借力时，比如在二面角裂缝中，你可以使用仰卧式攀岩。

地幔

攀岩时地幔移动的例子

攀岩时，用手撑地，同时抬起双脚与手并拢，这就是一种典型的“背举”动作。攀岩的经典例子就是在攀爬的顶端，当你需要把自己拉到岩架上时。

要完成攀岩动作，向下压住岩点，使你的重心高于岩点，然后抬起你的脚来代替你的手。

在攀登到顶峰时，仰卧抬腿是必要的，但在攀登过程中，当你有一个大的抓手需要把脚抬高时，仰卧抬腿也很有用。

下压

攀岩中下攀动作的例子

顾名思义，反手抓握是指利用岩点的下方进行攀爬。一开始使用反手抓握可能会感觉有些反直觉，因为你不是向下拉岩点，而是向上拉。

做好仰攀的关键之一是找到稳固的高位脚点，这样你就能在拉拽岩点的同时，通过脚部发力来保持身体的张力。抬高脚点可以让岩点保持在腰部附近，并使你的手臂保持更伸直的状态。

如果方法得当，良好的反手攀岩能让你处于一个稳固的位置，从而向上伸展以获得更高的高度。

侧拉

攀岩中侧拉动作的例子

侧拉是指任何侧向拉拽的握法。做好侧拉的关键在于通过转移身体重心或施加反作用力来平衡侧向拉拽。

和反手抓握一样，侧拉也会感觉别扭，因为你需要根据岩点的方向调整拉力方向。但一旦掌握了这种感觉，你就能利用周围的所有岩点，而不仅仅是正上方的那些。