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浅析攀岩装备技术(教您攀岩技巧)

2019-08-27  来自: 河南拓界者体育科技有限公司 浏览次数:227

攀岩保护

攀岩墙小编分享攀岩者是在保护人通过登山绳给予的保护下进行攀岩的。登山绳的一端通过铁锁或直接与攀岩者腰间的安全带连接,另一端穿过保护者身上与其腰间安全带相连的铁锁和下降器,中间则穿过一个或多个固定的安全支点上的铁锁。保护者在攀岩者上升时不断给绳(或收绳),在攀岩者失手时,拉紧绳索制止坠落。发生突然坠落时,冲击力是很大的,直接手握绳索很难拉住,冲击力主要是通过绳索与铁锁及下降器的磨擦力而抵消的。由于在保护支点上有很大的磨擦力,所以体重较轻的人是可以保护体重较重的人的。


攀岩保护的形式一般按保护支点的相对位置分为以下两种:

上方保护:

保护支点在攀岩者上方的保护形式。在攀岩者上升过程中,保护人不断收绳,使攀岩人胸前不留有余绳,但也不要拉得过紧,以免影响攀岩者行动,这点在登大仰角时尤应注意。上方保护对攀岩者没有特殊要求,发生坠落时冲击力较小,较为安全。进行下方保护时,使用的器材一般有安全带、铁锁和下降器。保护人收绳时,应注意随时要有一支手握住下降器后面的绳索(或把下降器两头的绳索抓在一起),只抓住下降器前面的绳子是难于制止坠落的。

下方保护:

保护支点位于攀岩人下方的保护方式。没有上方预设的保护点,只是在攀岩者上升过程中,不断把保护绳挂入途中安全支点上的铁锁中。这是领xian攀岩人唯1可行的保护方法,实用性较大,而且是***比赛中规定的保护方法。但这种保护方法要求攀岩者自己挂保护,而且发生坠落时,坠落距离大,冲击力强,因此一般由攀岩技术熟练者使用。

◆攀岩手法

攀岩要有良好的身体条件,但更重要的要有熟练的技术。学习攀岩技术实践性很强,***在不断攀岩中练习,如果能有技术熟练者在旁指导,将能收到事半功倍的效果。

攀岩墙

攀岩中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近攀岩墙。


攀岩墙上的支点形状很多,常见的也有几十种。攀岩者对这些支点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓握何处,如何使力。根据支点上突出(凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法,象有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台,一般情况是把手指搭在上面垂直下拉,但为了使身体贴近攀岩墙,完全可以整个捏住,平拉。又如有时要两只手抓同一支点时,前手可先放弃蕞好抓握处,让给后手,以免换手的麻烦。抓握支点时,尤其是水平用力时,受臂位置要底,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量,尽量把拇指搭在支点上,对于常见的水平浅槽的支点,可把拇指扭过来,把指肚一侧扣进平槽,或横搭在食指和中指指背上,都可增加很大力量。攀岩中手指的力量十分重要,平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀岩较长路线时可选择容易地段两只手轮换休息。休息地段要选择没有仰角或仰角较小,且手上有较大支点处,休息时双脚踩稳支点,手臂拉直(弯曲时很难得到休息),上体后仰,但腰部1定要向前顶出,使下身贴近攀岩墙,把体重压到脚上,以减小手臂负担,做活动手指、抖手动作放松,并擦些镁粉,以免打滑。

◆攀岩脚法

攀岩要想达到1定水平,***学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,攀岩中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋,这种鞋鞋底由硬橡胶制成,前掌稍厚,鞋身由坚韧的皮革制作,鞋头较尖,鞋底磨擦力大。穿上这种鞋,脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时,大家1定要注意,千万不能买大了。只要能穿进去就行,大脚趾在里面是抠着的,不能伸直。鞋越紧脚,发力时越稳固。一些选手比赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买鞋往往太大,一段时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲。一只脚,能接触支点的只有四处:鞋正前尖;鞋尖内侧边(拇趾);鞋尖外侧边(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐时用来挂脚),而且只能踩进一指左右的宽度,不能太多,比如把整个脚掌放上去,为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动,实行换脚、转体等动作。换脚是一项基本的技术动作,攀岩中经常使用。


常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬,跃起,后脚准确地落在前脚原在的支点上,看起来十分利落,但实际上是错的,因为这样一方面使手指吃劲较大,另一方面造成身体失衡,更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。正确方法要保证平稳,不增加手上的负担,以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上蕞右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,体重还在右脚上,左脚从上方切入,踩点,右脚须势抽出,体重过渡到左脚。动作连惯起来,就象脚底抹了油一样,右脚从支点滑出,左脚同时滑入,体重一直由双脚负担,手只用来调节平衡。双脚在攀岩过程中除了支承体重外,还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上,有时要把一条腿悬空伸出,来调身体***的位置,使体重稳定地传到另一只脚上。

◆***

攀岩中,应明确地意识到自己***的位置,灵活地控制***的移动。移动***的主要目的是在动作中减轻双手负荷,保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目,不知道体会动作,一心只想一升高度,其实初学者蕞好不要急于爬高,先做一段时间的平移练习,即水平地从攀岩墙一侧移到另一侧,体会***、平衡、手脚的运用等基本技术。在蕞基本的三点固定,单手换点时,一般把***向对侧移动,使手在没离开原支点之前就已经没有负荷,可以轻松地出手。横向移动时,要把***向下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下,应把双脚踩实,再伸手够下一支点,而不要脚下虚踩,靠从手上拉使身体上移。1定要注意体会用腿的力量顶起***上移,手只是在上移时维持平衡。一般常认为身体要尽量贴近攀岩墙,这是对的,可常见一些高手往往身体离攀岩墙很远,这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与攀岩墙间有1定空间,只是身体上升的一刻,身体贴向岩面。


通常***调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心,它的移动直接移动***,较大的移动往往形成一些很漂亮的动作,把腿横向伸出,利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。

◆侧拉

侧拉是一项很重要的技术动作,它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到,在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向攀岩墙,以身体对侧手脚接触攀岩墙,另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例,是身体朝左,右腿弯曲踩在支点上,左腿用来保持平衡,右腿蹬支点发力,右手伸出抓握上方支点。由于人的身体条件,膝盖是向前弯的,若面对攀岩墙,抬腿踩点必然要把身体顶出来,改为身体侧向攀岩墙就可以很好地解决这一问题,身体更靠墙,把更多体重传到脚上,而且可利用上全身的高度,达到更高的支点,侧拉动作有以下方面应当注意:身体侧向攀岩墙,踩点脚应以脚尖外侧踩点,不要踩得过多,以利换脚或转身。


若此点较高,可侧身后双手拉牢支点,臀部向后坠,加大腰前空间,抬脚踩点,再双手使劲把***拉回到这只脚上,另一条腿抬起。

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